kitchen table math, the sequel: thinner

Sunday, February 21, 2010

thinner

Speaking of Randi Weingarten and the Campaign to Combat Childhood Obesity, I weighed myself the other morning and the scale said 125.5. Since September 25, I have lost 11 pounds.

11

That's a lot.

That's more than I've lost on any diet, ever, and I lost it during the fall & winter, which is to say I lost 11 pounds at the same time of year (the Halloween-Thanksgiving-Christmas-New Year's-Valentine's Day time of year) when normally I'm regaining the 5 or 6 pounds I managed to lose by dint of determined calorie counting & food logging in the spring and summer.

So, doing my bit for the Campaign, here's my story:
The diet is almost bizarrely easy. Most of what people say about it was true for me, e.g.:
  • you lose your taste for meat &, to a much lesser degree, fat, over time (but see below)
  • minimal hunger
  • more energy
  • so far, going back on the wagon has been as easy as going off the wagon, knock on wood
  • sounds dreadful going in but your tastes change

I deviated from the true path in two respects: I eased into the diet instead of going cold turkey, and I calorie-counted. Thanks to Magic iTouch, I plan to carry on calorie counting. Fuhrman, Barnard, and Esselstyn all say there's no need to count - or restrict - calories if you're following the diet closely, but given that I'm not following it as closely as I ought, I count calories. Also, I'm guessing that calorie restriction in and of itself is probably going to be as good for me as it is for yeast cells and mice (haven't read that article, fyi).

The hitch: I ended up having problems with the no-added-fat part. First I got cranky, then I started waking up in the middle of the night feeling despairing and grim. So now. . . now, I'm not sure. My plan at the moment is to a) add some walnuts & avocados to my salads and b) cheat more.

We'll see how that goes. Maybe Gerald Reavan is right that what some of us need is a relatively high-fat diet? Dunno.


other:
  • apples & soup
  • apparently, vegetables actually do consume more calories than they contain
  • plant foods plants seem to increase metabolism (that may not be the right way to put it: Campbell found that rural Chinese peasants, who are essentially vegetarian, consume more calories than we do but weigh less - see here)
  • Campbell also found that animal protein promotes cancer growth (terrific summary)
I came across my cholesterol reading from 2006: 190.

Last month I had total cholesterol of 131, LDL (bad cholesterol) 62, HDL (good cholesterol) 60. (I know those figures don't add up.) Triglycerides: 43 (normal is below 150).

So that's it.

For me, adopting a don't-get-diabetes diet means placing a bet -- or, at this point, placing a bet on plant-based/whole foods/no added fat, sugar, or salt and hedging it with plant-based/whole foods/somewhat more fat & somewhat less carb. I don't know and can't guess which expert is right.

But there's no question this works brilliantly for weight loss.


books & blogs

blog: Happy Healthy Long Life

Eat to Live by Joel Fuhrman (for diabetes: "beans and greens")
blog: diseaseproof
Emily's Postmodern Transformation

The China Study by Thomas M. Campbell
20-year study of Chinese diet & health – “this project eventually produced more than 8000 statistically significant associations between various dietary factors and disease...”
Introduction (pdf file)

Prevent and Reverse Heart Disease by Caldwell B. Esselsstyn - all plant food all the time, "not one drop of added fat"
Chapter One

The Engine 2 Diet: The Texas Firefighter's 28-Day Save-Your-Life Plan that Lowers Cholesterol and Burns Away the Pounds by Rip Esselsstyn (haven't read - Rip Esselstyn is Caldwell Esselstyn's son - 28-day before & after photos!)

Dr. Neal Barnard’s Program for Reversing Diabetes by Neal D. Barnard
Neal D. Barnard

The Calorie Restriction Experiment by Jon Gertner New York Times October 7, 2009 - people undereating for two years straight
Calerie study: Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Energy Intake
The "i" Diet by Susan Roberts (haven't read but it sounds great - Roberts is part of the Calerie study)

Just to confuse everyone: Syndrome X: The Silent Killer by Gerald Reaven, Terry Kirsten Strom, and Barry Fox

Anticancer: A New Way of Life by David Servan-Schreiber "All of us have cancer cells in our body. But not all of us will develop cancer."
David Servan-Schreiber

Volumetrics Eating Plan by Barbara Rolls - "Eat big food."
Barbara Rolls

And: Younger Next Year

scared straight
the Ed diet
Barney adopts a healthy new eating style

10 comments:

Allison said...

So what do three days of eating on this look like? What are your meals and snacks?

Do you get any calcium?

Are you testing your blood sugar?

Are you eating supplements/vitamins? What about omega-3s and vit d?

Independent George said...

I've become a big believer in the Labrador method: that is, living in a 1-BR condo with a 2-year old Lab mix who goes bonkers without a daily 25-minute run. I lost about 10 pounds this summer, which I've since gained back on account of the Chicago winter.

palisadesk said...

There must be genetic variables here. There have been several times in life when I have tried a vegan diet. In every instance I actually *gained* weight and felt like sh** after a couple of weeks. On the other hand, the low-carb, high-protein regimen got me slim and fit and with cholesterol and triglyceride levels to rave about. A high-fat, high-meat diet suited the Inuit for centuries – they didn’t develop heart disease and diabetes until Westerners came along with candy bars and Coca-Cola. It stands to reason that differing population groups have differing optimal diet types, but trying to find solid guidance amid conflicting opinion is a challenge.

Nobody in my family has any known celiac disease or gluten sensitivity, but I find I do much better – no colds, no flu, more energy – if I avoid wheat and dairy products.

I second the Labrador method -- with a difference. I lived in the Labrador wilds for a year and that is a sure fire weight loss plan: you need over 6000 calories a day to break even. Trouble is, you get used to eating a LOT and gain weight when you return to civilization.

Crimson Wife said...

I've tried vegetarian diets and always wind up feeling lousy and craving animal proteins. I feel best on a moderate healthy carb moderate healthy fat "flexitarian" diet. Basically a semi-vegetarian version of South Beach. Primarily plant-based but with small amounts of lean poultry & fish. I will occasionally eat red meat at a restaurant or someone else's house, but I've stopped buying it at home.

stephen said...

Interesting stuff, check out the wide range of Discount Kitchen Tables from Metroloftfurniture.com

Catherine Johnson said...

update - 1/10/2011:

I haven't used the Lose It app since April 2010, and I've spent the past 8 months eating a quasi-vegan diet supplemented by beaucoup pumpkin pies, potato chips, and Christmas cookies.

Last week I decided it was time to start recording my diet again, and today I screwed up my courage & weighed myself: 128.5 lbs.

I've re-gained 3 pounds in 10 months.

Not bad!

Catherine Johnson said...

btw, Lose It! now has a social media element, so if you want to be my 'friend' on the website, let me know.

الوسام said...


خدماتنا

المصارف، ودورات مياه وغيرها. نحن يمكن تنظيف أي من الغرف في منزلك، تماما كما يحلو لك كما نقدم لك خدمة تنظيف جميع الملحقات والمرافق الخاصة بمسكنك من حدائق خاصة وجنائن واستراحات ومسابح وطرقات وكل ما تريد كما تريد.
تكلفة التنظيف
تكلفة تنظيف منزلك تعتمد على حجم منزلك ونوع الخدمة التي تختارها. اتصل بنا وأعرف سعر خدمة التنظيف التي تريدها ونعدك لن تكون مرتفعة السعر فما يهمنا هو راحتك عميلنا الكريم ونحن نتمنى أن تتعامل معنا باستمرار وتنظف منزلك كما تريد
خطط تنظيف مرنة
أسبوعيا، كل أسبوعين أو شهريا أو مرة واحدة ينظف - فإننا سنضع خطة تنظيف المنزل العرف الذي هو مجرد حق لجدولك وميزانيتك.
خدمة تنظيف لحدث خاص
سواء كنت تستضيف هذا الحدث الاجتماعي القادم، للتسلية وقضاء عطلة، أو الخروج أو استقبال مولود جديد أو استقبال زائرين في منزلك، فسوف تحصل على منزلك في شكل منظم وأنيق لا تقلق لأننا نوفر خدمة تنظيف للأحداث والمناسبات الخاصة.
شركة تنظيف مساجد بالرياض
شركة غسيل مساجد بالرياض
تنظيف مساجد بالرياض
افضل شركة تنظيف مساجد بالرياض
تنظيف أثاث
نقوم بتنظيف المنازل والشقق والإيجارات، وطابق وبيوت. ففي الأساس نحن نقوم بتنظيف جميع أنواع المساكن بجميع أثاثاتها من غرف نوم ومجالس وانتريهات وكل مشتملات البيت.
خدمات تنظيف آمنة
هل تحتاج إلى تنظيف المنزل للحد من الحساسية ...؟
نعم أن الكثير من منتجات ومواد التنظيف الكيمائية تضر بالبيئة ولكن لا تقلق لأننا هل نعتمد على تقنيات صديقة للبيئة اطلب خدمات تنظيف صديقة للبيئة وغير ضارة على صحتك وصحة أفراد وتعرف على أفضل خيارات التنظيف الصديقة للبيئة لدينا.
للبدء، والحصول على أفضل خدمة تنظيف اتصل الآن أو قم بإرسال رسالة على البريد الإلكتروني الموضح أمامك دون أبدا أي التزام لتحصل على أفضل خدمة تنظيف

الوسام said...


خدمات التنظيف شركة تنظيف بالرياض خادمة البيت السعودي
العودة الى بيتك الذي يعتبر وطنك الأول لمطبخ نظيف، والأرضيات منظفة بالمكنسة الكهربائية حديثا والحمامات حسنة كل ذلك يعطينا شعور رائع. شركة تنظيف بالرياض خادمة البيت السعودي هي الأكثر شهرة، اسم موثوق به في تنظيف المنزل. لمدة 30 عاما ونحن اعتادنا منذ نشأتنا على تقديم خدمات تنظيف المنزل وفقا لرغبات عملائنا.
مشتملات خدمات التنظيف
نقوم بتنظيف الحمامات وغرف النوم والمطابخ والأرضيات، و
ونعم، نحن جاهزون لتقديم أفضل خدمة تنظيف بأرخص سعر للمستأجرين الذين يريدون تنظيف عميق لمسكنهم الذي أستاجروه في نهاية عقد الإيجار الخاص بهم من أجل الحصول على مبلغ التأمين الخاص بك مرة أخرى دون أن يستغل صاحب السكن وضع السكن الغير نظيف ويخصم لك الكثير من قيمة التأمين.
شركة تنظيف سجاد بالرياض
شركة تنظيف موكيت بالرياض

تنظيف موكيت بالرياض

غسيل موكيت بالرياض

غسيل سجاد بالرياض
للبدء في أعمال التنظيف، فقط اتصل بشركة تنظيف بالرياض-خادمة أو قم بإرسال رسالة على البريد الإلكتروني لجدولة خدمة التنظيف التي تريدها بشكل مجاني مجانية بحيث يتم تحويلك مباشرة إلى خدمة العملاء التي تتواصل معك لتحصل على خدمة التنظيف التي تريدها وفي الوقت المطلوب دون أبدا أي التزام من جانبك.

الوسام said...

شركة الوسام لخدمات التنظيف
المشي في المنزل وهو نظيف ومريح هو شعور رائع. ومنذ عشرات السنين أصبحت شركة تنظيف بالرياض الاسم الأكثر ثقة في خدمات تنظيف المنزل، فلقد صرنا الخيار الأول لكل من نحن يرغب في أن يعيش في بيئة نظيفة خالية من كل الملوثات والأوساخ دون أن يبذل أحدهم جهد أو يضيع ذرة من وقته لأن عومل الراحة والأمان أكثر مما يتوقعها الجميع، فنحن نتسم بالمرونة التي هي شرط اساسي للتعامل مع رغبات عملائنا في الرياض من أجل تحقيق طلباتهم ورغباتهم كما يريدون تمامًا ليحصلون على بيت نظيف على طريقتهم الخاصة وذلك لأننا نعتمد على طريقة تنظيف اجتازت اختبار الزمن وأثبتت فعاليتها في تحقيق رضا واستحسان العميل:
شركة تنظيف كنب بالرياض
شركة غسيل كنب بالرياض
افضل شركة تنظيف كنب بالرياض
نحن نعمل معكم من اجل خلق خطة التنظيف الخاصة جدا، ومن أجل متابعتها في كل مرة. فقبل أن ينضم إلى عائلة شركة تنظيف بالرياض عامل تنظيف جديد فإنه يتم تدريبه جيدًا على يد خبراء متخصصين في مجال التنظيف ليصبح خبيرا في خدمات التنظيف بشكل مفصل، ​​وأكثر ما نحرص عليه في عمال التنظيف الذين ندربهم من أجل اكتساب خبرات تنظيف متعددة هو أن يكونوا على خلق وحس واعي للتعامل بأمان وبأسلوب حسن مع عملائنا الكرام.
مع خدمات التنظيف التي نقدمها لك بإمكانك الحصول على تنظيف الشقة، يمكنك الحصول على فاتورة ضريبة حسب رغبتك لأننا شركة مؤثقة ولا داعي للقلق حول المسؤولية والضرائب أو الإلغاء، فريق عمل تنظيف الشقق سيصل دائما في شقتك أو الشقة التي تريد تنظيفها حسبما يتم تقرير موعد التنظيف الخاص بك وفقًا لمواعيدك المتوفرى مع خطة التنظيف الخاصة بك التي الفخر والتميز بمنزلك وأجوائه.
شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركة غسيل مجالس بالرياض
تنظيف مجالس بالرياض

افضل شركة تنظيف مجالس بالرياض
خدمات التنظيف التي نتقنها جيدًا لمختلف المباني السكنية كالمنازل والشقق والفلل والقصور دائمًا يمكنك الحصول عليها للشقة أو المسكن الخاص بك بحيث يمكنك الاعتماد علينا لتنظيفه كل أسبوع، أسبوعيا، أو كل أسبوع وأسبوع، أو مرة واحدة في الشهر، اختار ما يناسبك فقط لتنظيف مسكنك كلما تريد.